We raden aan om al je supplementen tegelijk met je eerste maaltijd van de dag (ontbijt of lunch) in te nemen met een glas water.
Waarom tijdens een maaltijd?
1. Verbetert de opname van voedingsstoffen
2. Voorkomt spijsverteringsproblemen
Waarom tijdens de 1e maaltijd?
Sommige supplementen geven je energie en kunnen je uit je slaap houden: Rhodiola, Guarana, Ginseng of Energieconcentraat.
Sommige supplementen moeten op specifieke tijdstippen worden ingenomen:
1. Voor de maaltijd
- 30 minuten voor (of 3 uur na) : Probiotica en L-Glutamine
Met een glas water (vooral geen hete of zure dranken).
Waarom moet je dit doen? Omdat ze gevoelig zijn voor warmte en spijsverteringssappen, die hun doeltreffendheid verminderen.
- 5 tot 10 minuten voor : Witte moerbei
Waarom moet ik het innemen? Om effectief te zijn, moet het zich binden aan de enzymen in het spijsverteringskanaal die suiker voor voedsel afbreken.
2. Na het sporten
- 30 minuten na je sportsessie: Plantaardige eiwitten
Waarom? Draagt bij aan spierherstel en eiwitsynthese.
3. Bij voorkeur 's avonds (afhankelijk van je gevoeligheid)
L-tryptofaan en Griffioen
Als je slaperig wordt van het innemen van L-tryptofaan of Griffonia, kun je ze later op de dag innemen, vanaf 17.00 uur.
Vertaald met DeepL.com (gratis versie)
4. Wanneer je het nodig hebt
Vloeibare concentraten
Vloeibare concentraten zijn bedoeld om naar behoefte in te nemen.
Er is echter geen risico als je ze elke dag inneemt, binnen de grenzen van de aanbevolen dagelijkse dosis op de fles.