Si consiglia di assumere la Cuura, con un buon bicchiere d'acqua, contemporaneamente al primo pasto della giornata (colazione o pranzo).
L'assunzione dei integratori durante i pasti permette di migliorare l'assorbimento dei nutrienti e favorisce la tolleranza digestiva.
Si possono assumere anche a cena, ma bisogna stare attenti agli integratori energetici che possono tenere svegli di notte: rodiola, guaranà, ginseng o concentrato energetico.
Ci sono tuttavia eccezioni per alcuni integratori devono essere assunti in orari specifici:
- I Probiotici e la L-Glutammina devono essere assunti lontano dai pasti (30 minuti prima o 3 ore dopo) e con un bicchiere d'acqua (soprattutto non calda). Sono sensibili al calore e ai succhi digestivi, il che ne riduce l'efficacia.
- Il Gelso Bianco agisce sugli enzimi che scompongono gli zuccheri. Per garantirne l'efficacia, va assunto da 5 a 10 minuti prima dei pasti.
- È preferibile assumere le Proteine Vegetali in polvere entro 30 minuti dalla sessione sportiva se l'obiettivo è mantenere la massa muscolare, oppure al mattino a colazione per evitare il desiderio di zuccheri durante la giornata.
I concentrati liquidi sono destinati a essere assunti secondo le necessità, quindi non esitate a provare a prenderli in momenti diversi per vedere come vi sentite. Tuttavia, non ci sono rischi se si assumono tutti i giorni, entro i limiti della dose giornaliera raccomandata sul flacone.
Alcuni integratori sono meno efficaci se assunti con i seguenti alimenti o bevande:
- Non assumete il Ferro con il caffè, i latticini o un pasto ricco di fibre (cereali integrali o verdure), perché riducono l'assorbimento del ferro. Per un'efficacia ottimale, è inoltre preferibile evitare di consumare latticini e/o fibre se il ferro contiene uno o più minerali: Magnesio, Calcio plus, Ferro, Zinco, Cromo.
Per alcuni integratori è preferibile l'assunzione serale, a seconda dell'individuo:
- Se l'assunzione di L-triptofano o di Griffonia provoca sonnolenza, è possibile assumerli più tardi nel corso della giornata, a partire dalle 17.00.