Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Mahlzeit verbessert die Nährstoffaufnahme und fördert die Verdauungstoleranz.
Sie können sie auch zum Abendessen einnehmen, aber achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nachts wach halten können: Rhodiola, Guarana, Ginseng oder Energiekonzentrat.
Für einige Produkte gibt es jedoch besondere Anweisungen.
Einige Ergänzungsmittel müssen zu bestimmten Zeiten eingenommen werden:
- Probiotika und L-Glutamin sollten außerhalb der Mahlzeiten (30 Minuten vor oder 3 Stunden nach den Mahlzeiten) und mit einem Glas Wasser (insbesondere nicht mit einem heißen Getränk) eingenommen werden. Sie reagieren empfindlich auf Hitze und Verdauungssäfte, was ihre Wirksamkeit verringert.
- Die Maulbeere wirkt auf die zuckerabbauenden Enzyme. Um ihre Wirksamkeit zu gewährleisten, sollte sie 5 bis 10 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden.
- Es ist am besten, das Pflanzenproteinpulver innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einzunehmen, wenn das Ziel die Erhaltung der Muskelmasse ist, oder morgens zum Frühstück, um Heißhunger auf Zucker während des Tages zu vermeiden.
Die Flïssigkeiten Konzentrat sind für eine bedarfsgerechte Einnahme gedacht. Probieren Sie also ruhig aus, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sie zu verschiedenen Zeiten einnehmen. Es besteht jedoch kein Risiko, wenn Sie sie jeden Tag innerhalb der auf der Flasche empfohlenen Tagesdosis einnehmen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel sind weniger wirksam, wenn sie mit den folgenden Nahrungsmitteln oder Getränken eingenommen werden:
- Nehmen Sie Ihr Eisen nicht zusammen mit Kaffee, Milchprodukten oder einer ballaststoffreichen Mahlzeit (Vollkorngetreide oder Gemüse) ein, da diese die Eisenaufnahme verringern. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollten Sie auch auf Milchprodukte und/oder Ballaststoffe verzichten, wenn Ihr Eisen einen oder mehrere der folgenden Mineralstoffe enthält: Magnesium, Calcium Plus, Eisen, Zink, Chrom.
Einige Nahrungsergänzungsmittel werden am besten abends eingenommen, je nach Person:
- Wenn die Einnahme von L-Tryptophan oder Griffonia Sie schläfrig macht, können Sie sie später am Tag, ab 17 Uhr, einnehmen.